[...] 2s Przyciągnaie linki do klatki (na motyle) 1s BARKI: Wyciskanie sztangi na suwnicy 2s Unoszenie ramion do przodu 1s Sztrugsy 1s BICEPS: Uginanie sztangi/sztangielek 2s modlitewnik 1s TRICEPS: Uginanie za głową 2s + Przedramiona Brzuch ABSII Pytanie do Was: Zastanawiam się nad gainerem zaraz po treningu, ile można lecieć na bananach, waflach [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) - 12 10 8 8 uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń sroda NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wykroki ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wszystko połączone z dietą. Po tym miesiącu powiedzmy miesiącu chciałbym dodać ćwiczenia na siłowni z obciążeniami. Dysponuje ławką prostą + modlitewnik + obciążenie + hantle + sztangi. Moją prośbę kieruję do osób, które będą chciały pomoc mi w dobraniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń oraz ocenie czy to co napisałem [...]
[...] 2.Do jakich patri miesniowych mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od jutra!! :) 3. Mam modlitewnik czy lepiej jest wykonywac cwizcenia na modlitewniku ? jesli tak to zmiencie plan na biceps i napiszcie jakie cwizcenia lepsze 4.W planie mam dra razy w tyg kalte [...]
[...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tylko to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciągi, sztanga, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat vitalmxa z dekstrozą oraz ostrowia wpc
[...] siłach. Na koniec powiem, że trenuję na siłowni domowej, na której mam ławkę z regulacją skosu, ławkę do brzuszków, poręcze do pompek francuskich i brzucha własnej roboty, modlitewnik również własnej roboty oraz wyciąg górny/dolny semi-pro firmy Marbo. Do tego gryf prosty, łamany, hantle skręcane i 120kg wolnego ciężaru. Zdjęcia siłki postaram [...]
[...] 4 serie po 15pow. 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie po 15pow. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( w tej chwili rozpadł się modlitewnik dlatego stojąc gdy tylko będzie nowy będzie to na modlitewniku) 4 serie po 15pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z ‘’supinacją’’ 4 serie po 15pow. [...]
[...] Fizyczna (nie siłowa) ale mocno aerobowa wiec nie musze ich dodawac. Trening: pushA>pullA>off>legs>pushB>off>off>pullB/Repeat (domowa silka: ławeczka, hantle, sztanga, gumy, modlitewnik, i "nożnik") Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co lepsze na triceps: a) [...]
Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]
[...] z obrotem z przodu piersi 4x10 4. wznoszenie ramion do boku 4x12 - moje ulubione ćwiczenie 5. wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 6. sztanga uginanie rąk 15,10,10,8 7. modlitewnik 4x10 8. wyciąg biceps 4x10 9. o kolano biceps 3x10 3. plecy 1.Na plecy mam 3 maszyny na różne części pleców 2. podciąganie nachwytem szeroko 20,15,10,8 3. [...]
[...] hantle ławka płaska 3x 12-15 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej zmieniam raz na jakiś [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos dolny i górny), hantle, sztangi, łamana, modlitewnik, drążek, obciążenie. Dieta: Jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]